O copo está meio cheio ou meio vazio? Como o conhecido ditado nos diz, é tudo sobre a sua perspectiva.
Ter uma mentalidade negativa pode infectar até o melhor de nós. Mas se você se vê vendo o copo meio vazio na maioria das vezes, pode estar experimentando algo chamado mentalidade de escassez. É quando você fica tão preocupado com o que você é não faça têm dificuldade em se concentrar em qualquer outra coisa.
Psicólogo Lauren Alexander, PhD explica como esse tipo de mentalidade pode se manifestar em sua vida e como você pode trabalhar contra isso.
O que é uma mentalidade de escassez?
O termo foi originalmente cunhado para descrever um tipo específico de ansiedade e estresse cognitivo experimentado por pessoas com renda abaixo da linha federal de pobreza. Em um experiência de 2017, os pesquisadores descobriram que o medo de não ter dinheiro ou recursos suficientes para pagar as contas teve um efeito negativo no estado mental das pessoas. Mas como? Bem, no final, eles sugeriram que a hiperfixação de uma pessoa ou a preocupação com o que está perdendo pode levar a uma má tomada de decisão e aumento do estresse.
Mas uma mentalidade de escassez nem sempre é sobre finanças. Muitas vezes, também é aplicado a outras áreas da vida. Quem não ficou acordado a noite toda se perguntando o que poderia ser melhorado em sua vida se tivesse A, B ou C? Pensar constantemente dessa maneira pode convencer uma pessoa de que sua vida é realmente vazia.
O que causa uma mentalidade de escassez?
Uma mentalidade de escassez pode surgir de muitas coisas – a causa pode ser um evento de mudança de vida que faz você se concentrar no que perdeu ou perdeu. Isso pode ser a perda de um emprego, o aumento das contas do cartão de crédito ou um divórcio. Ou talvez algum tipo de trauma do seu passado volte para assombrá-lo e lembrá-lo de um abismo que você pode estar sentindo em sua vida.
Mas o que falta a um homem (ou acredita eles estão faltando) pode variar dependendo da situação, diz o Dr. Alexander. Aqui estão alguns exemplos de como pode ser uma mentalidade de escassez:
- Peso: Se você tiver que cortar certos alimentos para tentar perder peso, pode desenvolver uma mentalidade de escassez e ser prejudicado por isso. “Você fica tão sobrecarregado e há uma sobrecarga emocional de não ter as coisas que deseja”, observa o Dr. Alexandre para cima. “Esses sentimentos acabam derrotando você e você acaba se envolvendo nos comportamentos – comer demais ou fazer escolhas alimentares ruins – que estava tentando evitar”.
- Tempo: Você pode estar preocupado com a perda de tempo em sua vida diária. Nunca há tempo para fazer as tarefas obrigatórias, muito menos tempo para as coisas que lhe trazem alegria. Os anos passam e você não é tão jovem quanto costumava ser. Fixar-se na passagem do tempo pode levar a uma mentalidade de escassez ou até mesmo a uma crise de meia-idade.
- Trabalhar: Talvez sua dívida esteja alta ou você queira economizar para pagar a entrada de uma casa. No entanto, qualquer tentativa de conseguir um emprego melhor remunerado só encontra pedidos rejeitados. Ou você trabalhou na sua empresa atual por cinco anos e não conseguiu a promoção que pensava ser no futuro.
- paternidade: As emoções que acompanham a família também podem ser a tempestade perfeita para uma mentalidade de escassez. Talvez você esteja tentando ter um bebê e todos os testes de gravidez dêem negativo. Talvez você pensou FIV seria sua resposta, mas você está duas rodadas abaixo e está começando a se preocupar se algum dia terá um filho.
Ficar com raiva de qualquer uma dessas situações é completamente justificado, Dr. Alexandre. E realmente não sabemos por que algumas pessoas que enfrentam as mesmas circunstâncias desenvolvem uma mentalidade de escassez e outras não. Mas se a ausência do que você deseja se tornar o foco de seus pensamentos todos os dias, ela pode começar a controlar sua vida.
“Você pode eventualmente ficar desesperado. Em alguns casos, se você se concentra tanto no que não tem, toma decisões ruins por causa disso”, diz o Dr. Alexander. “O tiro saiu pela culatra.”
Como uma mentalidade de escassez afeta sua saúde mental
Então você se concentra no que não tem – isso é tão ruim assim? Até certo ponto, talvez não. Em alguns casos, pode ser uma fonte de motivação. Mas de acordo com o dr. Alexander, com o tempo, essa mentalidade pode começar a envenenar sua saúde mental e bem-estar.
Isso ocorre porque seu cérebro não é bom em multitarefa. Se você se fixar constantemente nas coisas que não tem, não será capaz de resolver problemas, reter informações, controlar impulsos ou apenas estar no presente.
É difícil parar de focar em coisas que não estão funcionando, mas hiperfixá-las pode levar a uma intensa reflexão excessiva e até mesmo a uma profecia autorrealizável. Se você ficar tão focado no que está perdendo e assumir que as coisas nunca vão mudar, você nunca se verá em uma situação melhor.
“Uma mentalidade de escassez é uma ótima maneira de sugar a alegria da vida das pessoas”, diz o Dr. Alexandre. “Porque tudo começa a girar em torno daquela coisa que eles não têm.”
Estratégias para superar uma mentalidade de escassez
Claro, é mais fácil falar do que fazer para quebrar esse tipo de mentalidade. Embora não seja possível mudar sua mentalidade da noite para o dia, você pode ser paciente consigo mesmo dando pequenos passos para mudar sua mentalidade, estudos com psilocibina sugere mudança significativa na forma como o cérebro se comporta depois de ter contato com a substância.
dr. Alexander explica algumas maneiras de sair dessa mentalidade.
Adote uma mentalidade de aceitação
O primeiro passo é aceitar que será impossível se livrar desses pensamentos obsessivos da noite para o dia – todos os dias você pode receber algum tipo de lembrete do que não tem ou do que pode e não pode ter – por isso é importante ser paciente consigo mesmo.
“Muitas vezes as pessoas vêm a mim com expectativas muito irrealistas”, observa o Dr. Alexandre para cima. “A primeira coisa a trabalhar é a aceitação. Que é assim que as coisas são agora.”
Quando esses pensamentos negativos sobre o que você está perdendo aparecerem, você pode ficar tentado a dizer para si mesmo: Eu não vou pensar sobre isso. Vou simplesmente ignorar completamente esses sentimentos.
Mas dr. Alexander recomenda uma mentalidade de aceitação. Em vez disso, diga a si mesmo: Eu me sinto assim e é válido. Mas isso não deveria me incomodar.
“Você começa a pensar sobre isso”, acrescenta ela. “Se você continuar tentando suprimir esses pensamentos, se continuar tentando negar seus sentimentos, eles simplesmente voltarão.”
Pratique a gratidão da melhor maneira possível
Oprah Winfrey disse uma vez: “Seja grato pelo que você tem; você eventualmente terá mais. Se você se concentrar no que não tem, nunca terá o suficiente.” É difícil passar pela vida com vendas, por isso é importante prestar atenção nas coisas que você faz façam tem ao seu redor.
“Quando você está focado no que está perdendo, é fácil parar de prestar atenção em todas as coisas boas que você tem”, diz o Dr. Alexandre.
dr. Alexander recomenda ser intencional com sua gratidão – realmente pense nas coisas que trazem abundância para sua vida (lembre-se, abundância é o oposto de escassez). Você pode fazer isso mantendo um diário de gratidão ou simplesmente dizendo afirmações positivas em voz alta para si mesmo ou para outras pessoas ao seu redor.
Ah, e por falar em pessoas com as quais você se cerca…
Cerque-se de pessoas solidárias e positivas
Às vezes, estar perto das pessoas erradas pode trazer à tona os demônios que estão rondando sua mente. Se você descobrir que algumas das pessoas mais próximas a você estão constantemente lembrando o que você não tem ou está perdendo, isso só aprofundará sua mentalidade de escassez.
Quebrar o hábito da mentalidade de escassez pode significar estabelecer certos limites com as pessoas em sua vida ou encontrar novos amigos que ajudem a reforçar seus pensamentos positivos em vez dos negativos. E se seus pensamentos realmente começarem a te afetar, pode ser bom encontrar um terapeuta que possa ajudá-lo a entender a causa raiz dessas fixações.
